Perlu Berapa Lama Waktu Tidur Yang Baik Untuk Kesehatan ?

jam waktu tidur

 

Siapa yang sering begadang? Di masa kini , biasanya sangat sulit untuk tidak mengulur lama tidur Anda. Walau faktanya, tidur memainkan peran yang sangat penting dalam hidup, loh! Tubuh yang tidak mendapatkan istirahat yang cukup akan dapat merasakan kelelahan, menurunkan produktivitas, level stres yang meningkat, hingga berujung pada depresi. Akan tetapi, untuk dapat mendapatkan waktu tidur yang  berkualitas, berapa lama Kita harus tidur dan berapa lama waktu untuk kita sudah harus memejamkan mata?

 

1. Tubuh Akan Menyesuaikan Waktu Istirahatnya sesuai Aktivitasmu

Dilansir dari info yang terpecaya , anggota tubuh manusia dapat menyesuaikan waktu siang dan malam untuk menentukan pola tidurnya. Jika kamu bekerja/berolahraga  saat matahari bersinar dan beristirahat saat langit sudah mulai gelap, tandanya waktu tidur terbaikmu berada di antara jam 10 malam, dan waktu bangun sekitar jam 6 pagi.

 

2. Waktu Tidur Ideal Jam 10 malam – 6 pagi

Waktu tidur yang positif bagi manusia biasanya mulai dari pukul 09.30 malam, dan bangun pada pukul 6.30 pagi. Tapi, menurut sebagian pakar bahkan menyarankan untuk memulai tidur Anda pada pukul 9 malam. Bila waktu tidur Anda di- antara pukul 8 malam sampai dengan 12 malam, kamu akan mendapatkan tidur yang nyenyak dan mimpi indah. Waktu Tidur  yang cukup di malam hari juga bisa  membuat kamu nggak akan merasa butuh tidur siang setelahnya..

 

3. Konsisten Dengan Waktu Tidurmu Sendiri

Menurut para pakar, tiap-tiap individu dapat memiliki jam mulai tidur yang berbeda, misalnya tidak semua orang cocok tidur pada jam 10 malam. Anda bisa membuat waktu tidur yang efisien dan tercukupi dengan aktivitas harian atau kesibukan yang sedang Anda kerjakan, selama mencukupi waktu istirahat yang dibutuhkan, yaitu pada orang dewasa adalah 7-9 jam.

 

4. Bangun Lebih Pagi !!

Sebuah penelitian mengungkapkan kalau bangun pagi membantumu merasa lebih positif dan jadi proaktif. Tubuh segar pastinya akan membuatmu jadi lebih semangat bekerja, ‘kan?

 

5. Koreksi Diri Jika Waktu Tidur Berantakan

Sangat mungkin bila aktivitas atau kegiatanmu dapat mengganggu jadwal tidur, bahkan mengurangi waktu istirahat. Bila terjadi seperti ini, kamu harus meluangkan waktu untuk tidur siang singkat pada jam kerja. Jangan takut tidur kecepatan , yang sangat penting yaitu durasi tidur dan menjaga jadwal istirahat reguler. Dan bila semuanya menjadi normal, perbaikilah kembali waktu tidur kamu  itu.

 

6. Tidur Selama 7-8 Jam Untuk Menghindari Resiko Kesehatan

Orang dewasa biasanya akan  membutuhkan 9 jam durasi tidur. Namun, angka ini bervariasi untuk masing-masing orang. Sebagian orang dapat merasa nyaman  dengan tidur selama 6-8 jam, sementara yang lainnya butuh 8 jam. Pada kategori usia anak-anak dan lanjut usia pun berbeda. 

Yuk, mulai buat jadwal tidur dan menjalaninya secara teratur! Istirahat yang ideal, membuat kamu lebih semanta menjalani rutinitasmu, Sahabat Pertalite !!

 

Share this...
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter