5 Makanan Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

makanan untuk tidur

Pernah bertanya-tanya mengapa pada malam tertentu Anda tidak dapat menahan rasa kantuk, sementara malam lainnya Anda terjaga hingga pukul 2 pagi? Tentu saja, ada sejumlah kondisi psikologis yang terkait dengan gangguan tidur, tetapi bisa juga dikaitkan dengan apa yang Anda makan.

Untuk meningkatkan kualitas tidur pada malam hari serta membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak, bukan hanya menghindari kafein dan makanan berat saja, tetapi juga harus mengkonsumsi beberapa makanan dan minuman tertentu yang memiliki kandungan khusus. Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda:

1. Almond

makanan sehat
img src : pexels.com

Stres, kecemasan, trauma , tempat tidur yang tidak nyaman adalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Tapi kamu tak perlu khawatir karena ada satu tips yang bisa kamu coba untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Dilansir oleh indianspot.com, almond sangat bermanfaat untuk mengatasi sulitnya tidur Anda.

Almond terdapat serotonin yang fungsinya sebagai inisiator tidur yang penting. Sintesis serotonin Sistem Saraf Pusat (SSP) bergantung pada ketersediaan tryptophan. Almond mengandung tryptophan tinggi serta nutrisi lain yang penting untuk tidur, magnesium, dan dengan demikian dapat bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidurmu

2. Walnut

makanan sehat
img src : pexels.com

Siapa hayo yang tidak suka lezat dan gurihnya kacang? Wuih, nggak ada yang ngaku, ya iyalah siapa sih yang nggak suka kacang, sekalipun mungkin gosipnya kacang bisa bikin jerawat tumbuh subur, tetapi masih ada juga yang nekat mengonsumsi kacang. Namun gosip tersebut tak sepenuhnya benar lho, jika diolah dengan cara yang tepat, kacang dapat menjadi camilan sehat dan membantu program diet Anda.

Kacang yang satu ini memang bukan kacang peranakan Indonesia, namun kacang perantauan yang menghiasi kuliner Indonesia sebagai sosok snack asing yang sehat dan bergizi. Dialah walnuts. Kacang ini mungkin tidak terlalu populer seperti kacang mede, kacang tanah atau almond, namun kacang walnuts ini tak kalah manfaatnya dibanding kacang lainnya. Kaya akan omega nya , Walnuts sangat kaya omega-3, hampir 90% kebutuhan Anda akan omega-3 dapat dicukupi dengan mengonsumsi walnuts ini.

Pakar menyatakan, orang yang mengonsumsi kacang walnut secara teratur dua kali seminggu lebih mudah menurunkan dan menjaga berat badan ketimbang yang tidak mengonsumsinya. Bukan gosip ternyata jika kacang walnuts ini membantu tidur Anda lebih nyenyak dan mudah, terutama Anda yang memiliki gangguan tidur

3. Yoghurt

makanan untuk tidur
img src : pexels.com

Apa anda termasuk salah satu penggemar yoghurt? Yoghurt merupakan susu hasil fermentasi yang termasuk salah satu produk olahan susu yang mengandung banyak manfaat untuk kesehatan. Yoghurt juga sering dikaitkan dengan pola hidup sehat karena sering mengkonsumsi yoghurt akan membuat tubuh selalu sehat dan bugar.

Manfaat dari membiasakan diri mengkonsumsi yoghurt adalah membuat tidur anda lebih nyenyak. Hal ini karena kandungan tryptophan yang terdapat di dalam yoghurt yang nanti akan berperan dalam memproduksi hormon serotonin maupun melatonin. Kedua hormon inilah yang nanti akan membantu membuat tidur anda nyenyak.

Maka dari itu, anda bisa menjadikan yoghurt sebagai salah satu minuman yang wajib anda konsumsi sebelum tidur, terutama ketika anda memiliki jadwal yang padat. Dengan begitu, tidur anda akan nyenyak dan ketika bangun maka tubuh akan lebih segar

4. Ikan

ikan adalah makanan yang sehat untuk dikonsumsi

img src : pexels.com

SEBAGIAN orang mungkin memiliki kebiasaan minum susu sebelum tidur karena manfaatnya yang dapat membuat tidur nyenyak. Namun tahukah anda bahwa mengonsumsi ikan juga ternyata dapat menjadi kunci tidur nyenyak di malam hari?

Sebagaimana dilansir oleh Time, penelitian yang dipublikasikan di Scientific Reports ini menemukan hubungan antara mengonsumsi ikan secara teratur dan kualitas tidur yang baik pada anak-anak sekolah di Tiongkok.

Hal ini berkat asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan. Sebagian besar hasil dari peningkatan kualitas tidur tersebut, peneliti menemukan bahwa anak-anak tersebut mendapat skor lebih tinggi pada tes IQ. Jadi, konsumsilah ikan untuk meningkatkan kualitas Tidur anda Sahabat Pertalite !! Saat kita tidur, tubuh memerlukan triptofan untuk membangun melatonin. Melatonin sendiri merupakan seb

uah senyawa yang bekerja sebagai induksi agar tidur lebih nyenyak. Karenanya, untuk memaksimalkan produksi melatonin, dianjurkan untuk mengkonsumsi sejumlah makanan yang tinggi akan kandungan troptofan seperti sayuran berwarna hijau gelap, seperti bayam, sawi, kale saat makan malam.

Demikianlah artikel kami mengenai makanan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda ..

Terima kasih , Sahabat PERTALITE !!

Share this...
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter